Prin „cultură fizică” se înțelege ansamblul de exerciții fizice planificate, dozate și adaptate pacientului, folosite ca metodă terapeutică și profilactică în bolile metabolice, inclusiv hiperlipidemii.
Scopul ei:
- ↓ trigliceride și LDL
- ↑ HDL (colesterol „bun”)
- ↓ greutate corporală și grăsime viscerală
- ↑ sensibilitatea la insulină
- ↓ tensiunea arterială și riscul cardiovascular global
📌 Principiile programului de cultură fizică la pacientul cu hiperlipidemie
- Regularitate – minim 150 min/săpt. de activitate fizică moderată (sau 75 min intensă).
- Progresivitate – se începe cu eforturi mici, crescute treptat.
- Individualizare – în funcție de vârstă, comorbidități, nivel de fitness.
- Combinație între exerciții aerobe și exerciții de rezistență.
- Siguranță – evaluare medicală prealabilă (ECG, factori de risc).
📌 Descriere exemplu de program de cultură fizică (pentru adult cu hiperlipidemie, fără contraindicații cardiace severe)
🔹 Faza de încălzire (5–10 min)
- Mers ușor, mobilizări articulare, exerciții de respirație.
- Scop: prevenirea accidentărilor, pregătirea cardiovasculară.
🔹 Exerciții aerobe (20–40 min, de 4–5 ori/săpt.)
- Mers alert, jogging ușor, ciclism, înot, dans.
- Intensitate: 50–70% din frecvența cardiacă maximă (sau „poți vorbi dar nu cânta” = testul vorbirii).
🔹 Exerciții de rezistență (2–3 ori/săpt.)
- Greutăți mici-medii sau benzi elastice.
- 8–10 exerciții pentru grupele mari musculare.
- 1–3 serii a câte 10–15 repetări.
- Rol: creșterea masei musculare → ↑ metabolism bazal → ↓ grăsime.
🔹 Exerciții de flexibilitate și relaxare (5–10 min)
- Stretching static (membre, trunchi).
- Exerciții de respirație, yoga ușoară.
📌 Exemplu de plan săptămânal simplu
- Luni, Miercuri, Vineri: mers rapid/jogging 30 min + stretching.
- Marți, Joi: exerciții cu greutăți mici/benzi elastice 20–30 min + 10 min bicicletă.
- Sâmbătă: activitate recreativă (înot, dans, drumeție).
- Duminică: odihnă activă (plimbare ușoară).
👉 Cultura fizică, aplicată constant, poate reduce colesterolul total și LDL cu 10–15%, trigliceridele cu 20–30%, și crește HDL cu 5–10%, având un impact major asupra riscului cardiovascular.